Krátkodobý nedostatek spánku
Jedna noc bez spánku nám nijak neublíží. Pokud jde o ojedinělou situaci, tak se s ní tělo snadno popasuje. Možná budete jen unavení a protivní, ale vaše tělo to snadno zvládne. Ponocujete-li pravidelně a nemáte stálé spánkové návyky, tak si časem můžete vypěstovat poruchu spánku.
Mezi příznaky krátkodobého spánkového deficitu patří:
- únava,
- snížení pracovní výkonnosti,
- zhoršená nálada,
- poruchy úsudku,
- agresivita,
- podráždění,
- snížení reakcí,
- bolesti hlavy, závratě.
Podle vědců jedna noc bez spánku prodlužuje naše reakce na dvojnásobek, což je nebezpečné například při řízení automobilu nebo v práci. Jedna noc bez spánku je přirovnávána ke stavu, kdy máme v krvi zhruba 0,5 promile alkoholu.
Dlouhodobý spánkový deficit
Dlouhodobý spánkový deficit prohlubuje veškeré příznaky zmíněné výše. Navíc se dostavují další symptomy, které vážně poškozují náš organismus. Mohou se dokonce objevit příznaky a nemoci se spánkem zdánlivě nesouvisející. To znamená, že spánková problematika je mnohem komplexnější téma, než si většina lidí připouští.
Příznaky dlouhodobého nedostatku spánku:
- chronické bolesti hlavy,
- vyčerpání,
- poruchy trávení,
- skleslost, špatná nálada, deprese,
- tloustnutí,
- snížení obranyschopnosti,
- pokles libida,
- snížená imunita,
- zvýšené riziko chronických nemocí a úrazů,
- riziko infarktu myokardu.
Jak zlepšit spánek
U spánku nerozhoduje jeho délka, ale především kvalita. Zaměřte se na důkladnou spánkovou hygienu, která je klíčem k zdravému spaní. Spánková hygiena zahrnuje nejen úkony spojené se spánkem, ale také další oblasti, které mohou být překvapující.
Základní spánková hygiena:
- ulehat a vstávat ve stejný čas,
- vyhnout se modrému světlu ve večerních hodinách,
- být fyzicky aktivní,
- neprovozovat náročnou fyzickou aktivitu před spaním,
- jíst večer lehká jídla,
- udržovat příjemné klima v ložnici (do 20 stupňů, vlhkost 45-60 %),
- vyhnout se odpoledne kofeinu,
- před spaním zařadit relaxační cvičení.
Dodržování spánkové hygieny může být zprvu obtížné a také otravné. Vyhnout se ponocování se nám nechce, ale v rámci našeho zdraví jde o důležitý krok. Nezapomeňte, že farmakologické řešení je jen zakrývání problému. Časem se dostanete do začarovaného kruhu, proto se v první řadě snažte svůj problém vyřešit bez léků.
Přečtěte si také Jak nám škodí modré světlo nebo Jak vyzrát na jarní únavu.